جدول تمارين جيم مثالي للبنات القصيرات (طول 150 سم):

جدول نهلة التدريبي

اليوم الأول: الجزء العلوي + بطن

التسخين: 3 دقائق حركة مفاصل + 7 دقائق مشي خفيف.

بترفلاي معكوس (Reverse Fly): 3 جولات × 15 تكرار.

فراشة الصدر (Chest Fly): 3 جولات × 12 تكرار.

سحب عالي للظهر (Lat Pulldown): 3 جولات × 12 تكرار.

سحب أرضي للظهر (Seated Row): 3 جولات × 12 تكرار.

جهاز الكرانش (Crunch Machine): 3 جولات × 12 تكرار.

اليوم الثاني: الجزء السفلي

دفع رجلين (Leg Press): 3 جولات × 12 تكرار.

جهاز فتح الرجلين (Hip Abduction): 3 جولات × 15 تكرار.

خلفيات رجلين (Lying Leg Curl): 3 جولات × 12 تكرار.

فرد رجلين أمامية (Leg Extension): 3 جولات × 15 تكرار.

اليوم الثالث: جسم كامل + بطن

جهاز الأب كوستر (Ab Coaster): 3 جولات × 15 تكرار.